ふわもこメモ

健康に関するライフハックをご紹介

更年期こそ睡眠負債に気をつけて

睡眠不足や睡眠の質の低下から知らぬ間に蓄積していく睡眠負債。 この負債が認知症やがん、生活習慣病などのリスクを高めると注目されています。 睡眠の悩みが増える更年期以降は、負債をためないよう特に気をつけたいです。質のよい睡眠法を身につけ、負債…

ちょい遅寝で朝までぐっすり眠れる!

眠りは人生の3分の1を占める大事なもの。しかし、睡眠の知識は誤ったものも多い。「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」といった、シニアに多い睡眠の悩みを解決する "新説" をご紹介します。

よく寝る人は美しい

日中のコンディションが眠りの質のバロメーター 質のいい睡眠がとれているか否かは、いまいち判然としないもの。自分の睡眠の質を見極める方法はあるのでしょうか。 寝ている間のことは覚えていないですから、日中のコンディションで判断するしかありません…

睡眠負債の返済方法

睡眠不足や質の悪い睡眠によって蓄積していくのが「睡眠負債」。 この問題はテレビでも紹介され、いま注目を集めています。睡眠負債を抱えた人はパフォーマンスがなかなかアップしない、ケガをしやすい、大量不良に陥りやすい、といった傾向が強くなるためで…

3・3・7睡眠でやせる体になる

代謝の悪さや食べ過ぎは睡眠不足が原因? ダイエットと睡眠、一見無関係なようで、実は深い関わりがあります。 努力してもやせないという人の多くは睡眠がきちんと取れていない可能性があります。睡眠中は脂肪を分解する成長ホルモンが分泌されますが、ぐっ…

眠りの質を高める方法

睡眠習慣のなかで、最も注意すべきは多くの重大疾患を引き起こす危険性がある「いびき」です。 特に高齢者になると喉元に筋肉が弱くなるため、いびきをかきやすくなります。いびきは仰向けに寝た時に喉の奥に舌が沈んで気道を塞ぐ事が主な原因です。 対策と…

病気が発症しやすい時間とその対策

最近になって病気になりやすいタイミングが存在することがわかってきました。 例えば月曜日は以下のような傾向があります。 気分が一番落ち込む 欠勤率が高い 月曜日の朝の血圧があがる 心筋梗塞や脳梗塞の発症率が高い

睡眠負債による老後のしわ寄せ

徹夜や睡眠不足が体に悪いのは当然でしょう。ところが、最新の睡眠科学では「自分の睡眠時間は足りている」と思い込んでいる人たちが溜め込んだ"ちょっとずつの寝不足"が、歳を重ねてから重大な疾病となって顕在化する。そんな新たなリスクの存在が明らかに…

熱帯夜に眠れない時の5つの対策

寝不足という言葉にはどこか牧歌的な響きもありますが、実際には、恐ろしい弊害が隠れています。 生活スタイルと疾患の関係を調べた米国での調査によると、不眠症という自覚がある人の中でも 寝付きの悪い「入眠障害」や、寝ても疲れが取れない「非回復性睡…