ふわもこメモ

健康に関するライフハックをご紹介

「マインドフルネス」の効用

最近になって「マインドフルネス」という言葉をネットや雑誌でよく見かけるようになりました。 ストレス緩和や創造性開発の効果があるとして、米グーグルやインテルなどの企業研修に採用されたことで一躍注目を浴びるようになりました。 果たしてマインドフ…

食物繊維で腸から美人に!

女性の美を保つ成分といえば、ビタミンやコラーゲンをまず浮かべるかもしれません。しかし、血糖値上昇を抑え、腸を整えて美肌を守る「食物繊維」の重要性を強調する専門家も多いです。 肌を構成するたんぱく質に余った糖が結合する糖化という現象が起こると…

更年期こそ睡眠負債に気をつけて

睡眠不足や睡眠の質の低下から知らぬ間に蓄積していく睡眠負債。 この負債が認知症やがん、生活習慣病などのリスクを高めると注目されています。 睡眠の悩みが増える更年期以降は、負債をためないよう特に気をつけたいです。質のよい睡眠法を身につけ、負債…

高額な医療費を払う人と払わない人の違いは歯にあった!

厚生労働省の調べによると、生活習慣病の医療費の中で歯科が占める割合は大きく、がんの医療費に次いで2位であることが判明しました。虫歯や歯茎からの出血くらいじゃ死に至らないと、放ったらかしにしていると、別の病気の原因にもなり、後々高額な医療費が…

ぽっこり世代の糖質制限ダイエット

おなかまわりにぽっこり脂肪がつく中年太りは年のせいだとあきらめていませんか? 脂肪には糖質が深く関わっているため、糖質を少し控えるだけでおなかまわりからみるみるやせきていきます。 中年太りこそ効果の高いダイエット法です。

ちょい遅寝で朝までぐっすり眠れる!

眠りは人生の3分の1を占める大事なもの。しかし、睡眠の知識は誤ったものも多い。「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」といった、シニアに多い睡眠の悩みを解決する "新説" をご紹介します。

やる気がないときの集中力の作り方

やらなければと分かっていても、だらだらとしてやる気が出ない。こんなことではいけないとやり始めても、すぐに飽きてしまって続かない。「もっと集中力があれば・・・」と、自分のずぼらさに落ち込んでいるあなた。でも、あなたが頑張れないのは、集中力が…

集中力を継続させ、誤字脱字を減らす方法

「イベントの案内ハガキを郵送した後に、開催日の曜日を間違えていたことに気付いた」。こうした文書上の日程間違いは、想像するだけで、ぞっとします。集中力が途切れてしまった時に起こる致命的なミスの1つが、こうした文章の誤記。間違いを確実に見つける…

もう怒らない! 爆発しそうな時の心の整理術

怒ってもいい。でも、出し方の注意は必要 腹が立つという感情は、人間なら誰しもがもつもの。決してその感情そのものが悪いということではありません。怒りの感情が湧く理由は、自分が「こうに決まっている」「こうあるべき」と考えていたことが否定されるか…

よく寝る人は美しい

日中のコンディションが眠りの質のバロメーター 質のいい睡眠がとれているか否かは、いまいち判然としないもの。自分の睡眠の質を見極める方法はあるのでしょうか。 寝ている間のことは覚えていないですから、日中のコンディションで判断するしかありません…

病気にならないためのコレステロールがみるみる下がる方法

コレステロール値が高くなり不安に感じていませんか? それを放置したままだと、心臓病や脳卒中などのリスクが高まってしまいます。 病気を寄せ付けないための「コレステロールのコントロール法」をご紹介致します。

集中モードに入るルーティン

仕事の生産性向上に欠かせない「集中」と「持続」の力。こらの2つの力を高めるには、一流のスポーツ選手たちが行う「ルーティン」を仕事に取り入れると良いです。これから始めることの前に決まった動作を行うことがルーティンで、雑念を取り払ったり、スイッ…

エリートが実践する集中力の高め方

集中力が限りある資源 1日の間に集中できる時間は限られています。1000人のビジネスパーソンを対象に行った調査では集中力は就業開始直後が最も高く、それ以降は徐々に下がっていきました。調査結果から導き出されたのは、集中力はビジネスパーソンの限られ…

睡眠負債の返済方法

睡眠不足や質の悪い睡眠によって蓄積していくのが「睡眠負債」。 この問題はテレビでも紹介され、いま注目を集めています。睡眠負債を抱えた人はパフォーマンスがなかなかアップしない、ケガをしやすい、大量不良に陥りやすい、といった傾向が強くなるためで…

運動機能をアップする食事

筋肉を増やしてしっかり働かせるには、バランスのより十分な栄養が必要です。体づくりに必要な栄養素を過不足なくとる食事は、全身の健康維持にも効果的。食生活は、健康で元気に暮らすための基本です。 筋肉に効く食生活を始めましょう。

中年以降の世代こそ、筋トレが必要

筋力トレーニングという、筋肉量を増やして太く大きくするというイメージを抱きがちです。そのため若い人に向く運動と思っている人が少なくありません。しかし、中年以降の世代の人にこそ行ってほしい運動です。 筋トレは単純に筋肉を太く大きくするというも…

3・3・7睡眠でやせる体になる

代謝の悪さや食べ過ぎは睡眠不足が原因? ダイエットと睡眠、一見無関係なようで、実は深い関わりがあります。 努力してもやせないという人の多くは睡眠がきちんと取れていない可能性があります。睡眠中は脂肪を分解する成長ホルモンが分泌されますが、ぐっ…

こうじ甘酒 10個の健康パワー

ダイエット -すっきり出して太りにくい体質に- ダイエット中は甘いものを口にしてはいけないと思いがちです。もちろん「こうじ甘酒」にも甘みはありますが、太りにくい食品です。理由はひとつではありません。まずは、酵素や代謝を促すビタミンB群が豊富なこ…

体に効くこうじ甘酒

米と米こうじが織りなすマルチ栄養ドリンク 甘酒には2種類のタイプがあることを存じでしょうか。本来、甘酒とは米と米こうじを発酵させて作られる、アルコールを含まない食品のこと。これが「こうじ甘酒」です。 これに対し、酒粕を溶かして砂糖を加えたもの…

腸内フローラを整えよう

目には見えませんが、私たちの体には多くの細菌が常に棲んでいます。普段、人に害を及ぼさないこれらの細菌は「常在菌」と呼ばれ、腸や肌、口や鼻など、外界に触れる場所にいることが分かっています。その数は、数百兆個、重さにすると数kgにもなります。 こ…

ポジティブ脳のつくり方

赤ちゃん時代に、脳が「ポジティブ」に育つか「ネガティブ」に育つかで、一生が変わるって知っていますか? それを決めるのはママたち周りの大人のかかわり方次第。驚きの新情報をお届けします。

速読脳トレでアンチエイジング

速読脳トレで脳の情報処理能力がアップ! 速読は脳を活性化させるためのトレーニング。これを行うことで脳の情報処理速度が上がり、家事や仕事などの効率がアップします。 また、私たちの脳はじつはすごい能力をもっています。速読脳トレでは、読めないくら…

ダイエットを始める前に知っておきたいこと

1日で太れないし、1日ではやせられない ダイエットを始める前に、今の自分の体を見てみましょう。 いい感じ!と思う人もいれば落ち込んだ人もいるかもしれません。今の体は、あなたの今までの生活が詰まったもの。 やせることもですが、太ることも同様に1日…

ロイテリ菌で健康を

安全でタフで有能な、最先端”菌活”のカギとなる菌 1980年初頭、アンデスの4000メートルの高地に住むペルー人女性の母乳から「ロイテリ菌」という乳酸菌が発見されました。 環境汚染とは無縁の昔ながらの生活を送ってきた彼女は、人間本来の自然な健やかさの…

物忘れやうっかりミスが多い時の対策

Wブッキングをしてパニック。人の名前が出てこず、冷や汗。 同じ相手に同じ話をして、ああヒンシュク。 最近やたらと「あれ」だの「それ」だのって言葉が増えてきたみたい・・・ 思い当たること、あなたにもありませんか? では、きになる原因は?主な原因は…

熱中症の予防と対策

夏は熱中症に注意が必要です。重症化すると命に関わります。こまめに水分補給するなどして予防に努めるとともに、万一のときのために、応急処置を覚えておくことが大切です。

眠りの質を高める方法

睡眠習慣のなかで、最も注意すべきは多くの重大疾患を引き起こす危険性がある「いびき」です。 特に高齢者になると喉元に筋肉が弱くなるため、いびきをかきやすくなります。いびきは仰向けに寝た時に喉の奥に舌が沈んで気道を塞ぐ事が主な原因です。 対策と…

病気が発症しやすい時間とその対策

最近になって病気になりやすいタイミングが存在することがわかってきました。 例えば月曜日は以下のような傾向があります。 気分が一番落ち込む 欠勤率が高い 月曜日の朝の血圧があがる 心筋梗塞や脳梗塞の発症率が高い

睡眠負債による老後のしわ寄せ

徹夜や睡眠不足が体に悪いのは当然でしょう。ところが、最新の睡眠科学では「自分の睡眠時間は足りている」と思い込んでいる人たちが溜め込んだ"ちょっとずつの寝不足"が、歳を重ねてから重大な疾病となって顕在化する。そんな新たなリスクの存在が明らかに…

3つの頭痛の対策方法

片頭痛 片頭痛でつらい痛みを我慢している人は少なくありませんが、日常生活に支障がある場合は医療機関を受診しましょう。 適切に薬を使うことで、症状をコントロールすることが可能になってきています。